Упражнения, которые помогут Вам не устать в дороге
Конечно, поездки автобусом имеют массу преимуществ. Одно из них – доступные цены. Однако даже если собираетесь ехать комфортабельным транспортом, не забывайте, что длительные поездки – всегда очень утомительные. Если не делать специальные упражнения и все время сидеть на одном месте, начнет болеть спина, шея, суставы. К тому же будут отекать ноги и руки. Но всего этого можно избежать, если не пренебрегать полезными упражнениями.
Первое, что рекомендуют врачи – менять положение тела каждый десять или двадцать минут. Это поможет снять напряжение с крестца.
Гимнастика во время автобусных переездов
Простые упражнения помогут создать комфорт во время переезда, а главное – сохранить свое здоровье:
- Через пятнадцать минут или хотя бы пол часа делать простые вращательные движения головой.
- В течение шести или семи минут тянуть пятки вперед, а носки, соответственно, назад с подходом четыре или пять раз.
- Не спеша наклонять голову вперед согнутыми на затылке руками. В то же время сопротивляться, обязательно откидывая голову назад. Достаточно выполнить четыре раза.
- Левой рукой надавить на свою левую щеку. Напряжение держать пару секунд, а потом расслабиться. То же самое сделать с правой рукой и правой щекой. Сделать четыре или пять раз. При этом спина должна быть прямой, а плечи хорошо расслабленными.
Помимо того, рекомендуется всем, кто выбрал перевозчиком автобус:
- Периодически поднимать, и не спеша вытягивать над своей головой руки. Они должны быть крепко сцеплены в замок.
- Ноги по очереди сгибать в коленях и аккуратно прижимать к животу. Обязательно ноги плотно обхватить обеими руками.
- Разминать суставы как ног, так и рук. Для этого необходимо делать мягкие поглаживающие и потом уже более сильные растирающие движения.
- Не допустить отека ног можно, если через каждые пятнадцать минут ставить ступни «на носочки». Следует выполнить упражнение от восьми до десяти раз в один подход. Чтобы расслабить грудную клетку, нужно потягивать руки вверх и вперед.
Также во время автобусных переездов для хорошего самочувствия важно делать остановки через каждые три или хотя бы пять часов. В это время можно не просто стоять на месте, а провести минуты с пользой для здоровья. Одно из элементарных упражнений – повороты в разные стороны корпуса с прямой спиной.
Если планируете ехать автобусом, непременно возьмите с собой специальную удобную подушку в виде небольшого валика под спину или же «подковы» под голову. С их помощью можно снизить нагрузку на шею во время поездки.
Выполняя такие простые упражнения, можно превратить время в дороге в интересное и совершенно не утомительное путешествие.
